一、推荐的低卡选择（适合减脂期）
1. 美式咖啡
热量极低（标准杯仅5大卡），无糖无脂肪，咖啡因可促进新陈代谢，帮助燃脂。
加浓美式约7大卡，提神效果更显著。
2. 生椰拿铁（少糖版）
热量约150-180大卡/杯，椰浆和牛奶提供优质脂肪与蛋白质，适量饮用可增加饱腹感。
3. 精粹奥瑞白/经典拿铁
热量约160-190大卡，含牛奶蛋白质，建议选择低糖或无糖版本。
二、需避开的“热量”
1. 瑞纳冰系列
如抹茶瑞纳冰（457大卡）、巧克力瑞纳冰（240大卡），含糖量高且添加奶油，易导致热量超标。
2. 风味拿铁
焦糖玛奇朵（332大卡）、陨石拿铁（240大卡）等含糖浆和厚乳，单杯热量接近一顿简餐。
3. 小黄油拿铁
热量高达280-348大卡/杯，含高饱和脂肪和隐形糖，长期饮用可能引发肥胖和心血管问题。
三、饮用建议
1. 控制添加糖
优先选择“不另外加糖”或微甜（3分糖），避免标准甜（10分糖）。
2. 饮用时间
运动前1小时饮用可提升燃脂效率，但避免睡前6小时内摄入咖啡因以免影响睡眠。
3. 搭配饮食
避免空腹饮用，建议搭配少量健康食物（如全麦面包）以减少胃部刺激。
四、注意事项
咖啡因摄入：每日不超过毫克（约2-3杯），过量可能导致心悸或失眠。
长期依赖：咖啡仅为辅助工具，需结合合理饮食与运动才能有效减脂。
减脂期可适量选择低卡咖啡（如美式、生椰拿铁少糖版），避开高糖高脂饮品，并注意整体热量控制。
