麦吉减肥法一阶段食谱

一、核心原则

1. 饮食比例：每日摄入一半肉类（红肉优先）和一半非淀粉类蔬菜（按克数计算）

2. 完全禁糖：杜绝所有主食、含糖食物及高淀粉蔬菜（如土豆、藕、豆类等）

3. 调味限制：仅允许盐、胡椒、花椒、辣椒等无糖调料，禁用酱油、醋等含糖调料

二、推荐食材

| 类别 | 具体食材示例 |

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| 肉类 | 牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋（推荐红肉补充左旋肉碱） |

| 蔬菜 | 、生菜、西兰花、黄瓜、芹菜、冬瓜、芦笋等非淀粉类 |

| 油脂 | 橄榄油、茶籽油、猪油等（烹饪不限油量） |

三、每日食谱示例

四、关键注意事项

1. 饮水量：每日至少8杯水，小口慢饮以促进脂肪分解

2. 补充剂：需服用多维元素片（如善存）和深海鱼油，预防维生素缺乏

3. 持续时间：严格限7-14天，超过可能降低代谢或引发健康问题

4. 禁忌：避免肥腻、煎炸食品，禁用白酒和含糖饮料

五、常见问题

具体食谱可参考酱油焖鸡腿（需用无糖酱油）或水煮肉片等低糖做法。