男人穴位减肥男士减肥的动作

身体健康 2025-09-17 08:15健康新闻www.jianfeiren.cn

1. 腹部穴位群

滑肉门：肚脐上一横指旁开两寸（三指宽），顺时针按揉15-20分钟，促进胃肠蠕动，减少腹部脂肪堆积。

中脘穴：胸骨下端与肚脐连线中点，点按50-100次可调节食欲，加速消化。

天枢穴：肚脐两侧两寸处，推揉5分钟帮助代谢湿气。

2. 下肢穴位

风市穴：站立时中指贴裤缝对应的腿部位置，拍打3-5分钟可利湿消脂。

丰隆穴：小腿外侧膝眼与外踝连线中点，按压3分钟化痰祛湿，适合痰湿型肥胖。

3. 辅助穴位

带脉穴：腰部两侧凹陷处，按揉可疏通气血，消除"游泳圈"。

太溪穴：脚踝与脚跟之间凹陷处，补肾气助代谢，改善虚胖。

1. 低冲击燃脂训练

靠墙静蹲：保护膝盖的同时强化腿部，每次30秒。

跪姿平板支撑：双膝跪地收紧核心，减少腰部压力。

臀桥：仰卧抬臀15次/组，紧致下腹和腿部。

2. 高效HIIT组合

胯下击掌+提膝：各30次/组，快速提升心率，针对腰腹脂肪。

深蹲提膝：20次/组，全身燃脂且持续耗能。

1. 穴位按摩需每日坚持，单次时长不超过20分钟，力度以酸胀感为宜。

2. 运动建议每天30分钟，选择4-5个动作循环3组，配合清淡饮食更佳。

3. 痰湿体质者可搭配阴陵泉穴（小腿内侧膝下凹陷处）加强祛湿效果。

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