减肥期间推荐的芝麻糊

一、减脂期芝麻糊配方推荐

1. 燕麦替代糯米粉

用即食燕麦片研磨成粉代替传统糯米粉，可降低热量并增加膳食纤维。例如：90克燕麦粉配45克熟黑芝麻，研磨后冲泡，口感香浓且饱腹感强。

2. 魔芋粉版本

魔芋粉完全替代糯米，几乎零热量，搭配黑芝麻和少量代糖即可制成浓稠糊状，适合严格控卡人群。

3. 坚果增强营养

添加核桃（2-3颗）补充欧米伽3脂肪酸，或搭配花生、红枣提升风味，但需控制总量以避免热量过高。

二、关键注意事项

三、成品品牌选择（低卡款）

四、食用场景建议

早餐搭配鸡蛋或作为加餐，每次1-2勺（约20克）冲饮，避免过量摄入。