寒性体质如何减肥瘦身

一、运动调理：以温和有氧为主

1. 选择发热型运动：太极拳、瑜伽、健走等低强度持续运动，能促进血液循环又不耗损阳气，建议每周4-5次，每次30分钟以上。

2. 重点加强下肢运动：如慢跑、跳绳，可改善下肢寒凉并加速脂肪燃烧，运动后需及时保暖。

二、饮食调整：温补优先

1. 忌口寒凉食物：避免冰淇淋、冷饮、西瓜等，烹饪时加入姜、花椒等温性调料中和寒性。

2. 推荐食谱：

三、中医辅助疗法

1. 穴位按摩：每日按压足三里、中脘等穴位，促进脾胃运化。

2. 外敷法：南怀瑾肚脐贴（花椒+艾绒+桂圆）睡前敷脐，有助于排寒湿。

四、生活习惯优化

1. 保暖优先：尤其注意腰腹、脚踝保暖，避免空调直吹。

2. 作息规律：晚上11点前入睡，避免熬夜损耗阳气。

注意事项

寒性体质减肥需循序渐进，若出现明显不适（如腹泻加重），建议咨询中医师调整方案。中药调理如附子理中丸等需专业辨证使用。