晚上吃什么减肥又饱腹

1. 燕麦类晚餐

燕麦热量低且富含膳食纤维，能延缓消化速度，增加饱腹感，适合作为减肥晚餐的主食。可以搭配无糖酸奶和番茄，做成燕麦麸皮酸奶杯，既清爽又饱腹。

2. 高蛋白搭配

3. 蔬菜为主的选择

4. 低卡主食替代

5. 水果搭配

选择低糖水果如草莓、蓝莓、圣女果等，补充维生素的同时避免糖分过量。

这些搭配既能满足饱腹感，又能控制热量摄入，适合减肥期间长期坚持。具体食谱可根据个人口味调整食材组合。