每天跑15分钟能减肥吗

身体健康 2025-08-19 09:45健康新闻www.jianfeiren.cn

热量消耗较低：15分钟慢跑约消耗100-150千卡热量，单靠这一运动量难以形成显著的热量缺口。

脂肪动员不足：短时间运动主要消耗糖原而非脂肪，建议持续30分钟以上才能更有效燃烧脂肪。

个体差异大：初始体重基数大、代谢率高者可能效果更明显，但多数人需长期坚持（如1个月）才可能减重1-3公斤。

延长运动时间：若想通过跑步减肥，建议逐步增加至每次30-40分钟，每周至少3次。

饮食管理：控制热量摄入（如减少高糖高脂食物），避免运动后过量进食抵消消耗。

结合其他运动：加入力量训练或间歇跑（HIIT）可提升代谢率，突破平台期。

即使减肥效果有限，每天15分钟跑步仍有助于：

促进心肺功能和新陈代谢；

缓解压力、改善睡眠；

增强胃肠蠕动和免疫力。

短期或低强度的跑步（如15分钟）更适合培养运动习惯或维持健康，若以减肥为主要目标，需延长运动时间、调整饮食并保持规律性。

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