14种促进新陈代谢大招帮你加速减肥

感受生活的节奏，追求健康的生活方式新陈代谢助推计划

是否觉得生活中总是有很多繁琐的事情让你喘不过气来，而身体的健康似乎被抛到了九霄云外？其实，让身体更有效地燃烧卡路里并不需要每天进行高强度的锻炼。有时候，细微的生活习惯改变，也能带来意想不到的效果。

一、餐前先饮水

喝水是减肥的秘诀之一。在用餐前喝两杯温水，有助于减轻体重。每天保持饮水量达到体重的一半，比如体重150磅的人，每天应该饮用75盎司的水。水不仅能帮助我们保持活力，还能促进新陈代谢。

二、保持动态生活

别让工作束缚你的动态生活。即使在工作中，你也可以找机会动起来。无论是爬楼梯、边走边打电话还是坐在椅子上转动身体，都能增加你的日常活动量，帮助你燃烧更多的卡路里。这种非运动活动（NEAT）对于提高新陈代谢非常有效。

三、饮食中的小秘密

在享受美食的也可以促进新陈代谢。比如，在冰沙中加入乳清蛋白，这种蛋白质可以促进卡路里的燃烧和脂肪的分解。绿茶中的抗氧化剂也有助于提高新陈代谢。每餐中添加一些辣椒调味，辣椒中的辣椒素能帮你燃烧脂肪。

四、咖啡与绿茶的魔力

咖啡和绿茶都含有促进新陈代谢的成分。咖啡因能加速中枢神经系统，提高能量水平。而绿茶中的抗氧化剂也有助于改善能量水平，特别是在耐力运动中。

五、益生菌的力量

酸奶中含有益生菌，这种有益健康的细菌可以帮助你减肥。研究表明，吃益生菌片的女性在减重过程中效果更佳。吃泡菜或德国酸菜也会有助于减肥。

六、笑声中的健康

发自内心的笑容不仅能让你感到快乐，还能帮助你燃烧卡路里。当你开怀大笑时，心率会加快，卡路里的燃烧程度也会增加。不妨多看看搞笑的视频，让自己多一些笑容。

七、下午的迷你加餐

下午三点左右，很多人都会感到饥饿。如果你在这个时候吃点小加餐，可以避免晚餐时过量进食。小加餐可以让你每次吃东西时都提高新陈代谢。

八、沙拉里的海鲜秘密

在沙拉里加入海鲜，如鲑鱼等富含omega-3脂肪酸的食物，可以加速新陈代谢。蛋白质和其他营养成分的结合，能让你的健康更上一层楼。

九、站着打电话

在打电话时，不妨试着站着。美国运动医学学院的研究表明，站着打电话可以让身体的卡路里翻倍燃烧。这样的小动作，既不会影响工作，又能促进新陈代谢。

想象一下，一个体重150磅的人，一小时所消耗的卡路里仅仅是72卡，似乎身体处于一种节能模式。如果他选择站立，消耗的卡路里会显著上升至129卡。而如果他选择绕着自己的公司慢走一个小时，更是可以消耗高达143卡路里，相当于给自己的代谢系统注入了活力。

我们也要关注饮食的选择。《有机食品的力量》章节中提到，走进食品店，优先选择那些有机果蔬。那些含有农药的果蔬，可能会悄无声息地破坏你的新陈代谢，让你在不知不觉中增加体重。购买干净、高质量的肉类也是必不可少的。

不仅如此，《细嚼慢咽的艺术》一节告诉我们，尽管慢慢吃饭并不会直接影响新陈代谢，但是细嚼慢咽有助于控制我们的食欲。与狼吞虎咽相比，细细品味每一口食物，能让我们更好地享受饮食的乐趣，也能让我们更好地控制自己的食欲。

还有一个值得一提的小细节是《放下手中的手机》。一项来自美国西北大学的研究显示，当我们在晚餐时暴露在智能手机、电脑或笔记本发出的蓝光下，我们的饥饿感可能会增强，葡萄糖新陈代谢也会受到影响。虽然目前研究人员尚未确定其中的因果关系，但这个现象仍然提醒我们，放下手机，享受无屏幕干扰的用餐时光或许是一种更健康的选择。

无论是通过增加身体活动还是调整饮食习惯，我们都可以为自己的新陈代谢注入更多的活力。让我们行动起来，为自己的健康加油！