光做无氧运动能减肥吗

1. 减脂效果与运动时长相关

若每次无氧运动持续超过30分钟并长期坚持，可通过燃烧皮下脂肪实现减脂；但若单次运动时间不足30分钟或缺乏持续性，仅能消耗热量而难以有效分解脂肪。

2. 无氧运动的双重作用

3. 建议结合有氧运动与饮食控制

多数研究指出，单纯无氧运动减肥效果有限，需配合慢跑、游泳等有氧运动及低脂饮食，以优化脂肪代谢效率。例如，先进行无氧训练提高代谢率，再进行有氧运动可加速燃脂。

4. 特殊人群注意事项

中老年或关节不适者应避免高强度无氧运动，建议选择低强度有氧或综合训练，兼顾安全性与减肥效果。

综上，无氧运动可作为减肥的辅助手段，但需结合个体情况制定综合计划。