来月经能做运动减肥吗

一、适宜的运动方式

1. 低强度有氧运动

如散步、慢跑、瑜伽等舒缓运动，可促进血液循环，帮助经血排出，同时避免加重身体负担。经期前三天量多时建议减少运动时长（10-30分钟为宜）。

2. 拉伸与放松

拉伸瑜伽能缓解腰酸背痛，改善情绪，适合经期第一天不适时练习。部分动作需避免过度挤压腹腔（如卷腹、臀桥）。

二、需避免的情况

1. 剧烈运动

跳绳、快跑、举重等可能引发经量增多、痛经加重，甚至导致经血逆流。游泳因水温寒凉且易感染，也不建议。

2. 体质较弱者

若出现腹痛、乏力等症状，应以休息为主，避免运动加重不适。

三、注意事项

经期运动需以“温和、适度”为原则，优先考虑身体舒适度而非减肥效率。