想吃夜宵又不发胖 教你10大对策

对于许多正在减肥却又常常夜间饥饿的人来说，夜宵似乎成了难以避免的诱惑。其实，只要掌握了科学的方法，吃夜宵也并不意味着一定会发胖。下面，就让我们一起***如何在享受夜宵的保持健康的身材。

我们要明白一点，减肥并不是单纯通过控制夜宵来实现的。减肥是一个需要长期坚持的过程，它涉及到日常生活的各个方面，包括饮食、运动、作息等等。单纯依靠控制夜宵并不能达到理想的减肥效果。我们要将减肥的理念融入到生活的方方面面，保持合理的饮食结构和良好的生活习惯。

那么，当夜深人静，饥饿感袭来时，我们该如何选择夜宵呢？

一、选择夜宵的时间

人体的胃在消化食物的还需要一段时间进行“扫除工作”。为了避免第二天出现消化不良的情况，我们应该在睡前足够的时间吃夜宵。如果你第二天早上要睡到八点，那么最好在晚上十一点之前吃完夜宵。如果你选择的是容易消化的食物，可以适当往后延长吃夜宵的时间。

二、夜宵的选择原则

1. 营养均衡：在夜宵中，我们要保证营养的均衡，包括足够的维生素、蛋白质和脂肪。例如，可以选择一些营养丰富的食品，如核桃、豆奶、橙汁等，它们既能满足营养需求，又能帮助燃烧脂肪。

2. 选择温热或水分充足的食物：如果想吃甜食，可以选择一些温热或水分充足的食物，如热可可、水果沙拉等。

3. 避免过度油腻和高卡食物：避免过度油腻和高热量的食物，选择清淡、易消化的食物，如粥、汤、麦片等。

三、应对特殊情况的策略

1. 加班时的饮食选择：对于经常加班的人来说，可以选择一些营养充足的食物作为夜宵，如饭团、水果沙拉等，以防止空腹过度导致的饮食过度。

2. 在外就餐的选择：在餐馆就餐时，我们可以选择低热量的食物，如蔬菜、瘦肉等，尽量避免高脂肪和高热量的食品。

3. 经期饮食调整：经期前容易出现水肿和暴饮暴食的倾向，这时我们可以多吃鱼类或红肉类食物，以补充营养，缓解经期的不适。

四、适合当夜宵的食物

1. 汤或粥：汤和粥是夜宵的最佳选择，它们易于消化，不会给胃部带来负担。

2. 麦片：麦片富含膳食纤维和蛋白质，能够提供能量又不增加负担。

3. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，是健康夜宵的理想选择。

只要我们掌握了科学的方法，吃夜宵也可以不发胖。让我们在享受美食的保持健康的身材。快食面的高热量与营养不均衡的问题早已引起广泛关注。其含油量非常高，一碗快食面的卡路里高达500卡，对于追求健康饮食的你来说，无疑是应该避免的食物。特别是在晚间，摄入此类高热量食物，更容易导致脂肪堆积。相比之下，汤和粥无疑是更佳的宵夜选择。无论是自制的还是超市购买的，这些食物的热量普遍低于200卡，口味清淡、易于消化。而且，粥汤中的大量水分会带来饱腹感，有效控制食量，同时油分较低，是暖身宵夜的理想之选。

若你钟情于果蔬汁，那么由苹果、胡萝卜、***和芹菜等制成的果蔬汁将是一个绝佳的选择。这些果蔬富含营养，与牛奶、蜂蜜等混合后制成的汁液既美味又健康。由猕猴桃、橙子和柠檬组成的新鲜果汁含有丰富的维生素C，具有美容功效。在炎炎夏日，一杯由新鲜黄瓜、豆浆和薄荷制成的清凉黄瓜汁能消暑解乏。

如果你更偏爱传统的粥品，那么鱼片粥也是一个不错的选择。这种粥通常以鲩鱼或大鱼为主材料，这两种鱼都是低脂鱼类，含有不饱和脂肪和低胆固醇，对心脏健康有益。红豆木瓜粥也是一道健康的选择。红豆中的石碱酸成分能促进大肠蠕动，木瓜则含有独特的蛋白分解酵素，能有效清除积聚的脂肪。

除了以上推荐的食品外，还有一些其他的健康选择如香蕉木瓜酸奶和枸杞茶等。如果你感到口干舌燥或火气较大，可以在枸杞茶中加入菊花。高纤麦皮加脱脂奶也是一个不错的选择，其含有的纤维和奶中的氨基酸有助于带来饱腹感并促进睡眠。

当晚上饥饿时，以上提供的健康宵夜选择既能满足你的需求，又不会让你发胖。但是请记住，尽管这些食品较为健康，但在减肥过程中仍应尽量避免夜宵的摄入。如果确实需要夜宵，也要控制食量并选择低热量、高营养的食物。这样，你就可以在享受美食的保持健康的身材。