产后怎么减肥 辣妈养成术速度get起来

产后辣妈养成术：迅速打造完美身材！

产后新妈妈们，是不是对如何恢复孕前身材感到迷茫？别担心，今天为大家介绍六式产后辣妈瘦身瑜伽，让你迅速找回自信，成为辣妈！

一、单腿完全伸展式

功效：加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。

动作要点：

1. 双膝跪地，两脚脚尖点地。

2. 缓慢吸气，重心向左偏移，右手抓住右脚向上延展。保持均匀呼吸数次。

二、束脚式

功效：促进腹部血液循环，紧实产后腹部赘肉，缓解肩胛紧张，帮助卵巢正常发挥功能。

动作要点：坐立，脊背挺直，双脚脚心相对。双手向两侧延展后缓慢俯身向下，保持呼吸。加强练习时，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

三、门闩式

功效：消除腰围线上脂肪，强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉紧实度。

动作要点：跪立于地面后右腿向右伸展，吸气双臂平举，然后重心向下，右手放于小腿上。左臂同时伸向右前方，保持均匀呼吸数次。

四、单腿平衡伸展式

功效：加强下盘力量练习，改善腿部水肿，消除多余脂肪。

动作要点：左脚踩地，右脚脚跟向上立起直至膝盖触地。双腿尽量打开并保持盆骨朝向正前方。脊背中正后随吸气手臂向头顶上方合掌。

五、蛇式变式

功效：恢复臀部弹性、防止下垂、消除腰背部脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。加强腹部肌肉的韧性和腰部的柔韧性。有助于新妈妈重塑身材曲线。帮助子宫恢复和恶露排出等产后恢复功能。加强身体协调性有助于缓解压力消除疲劳恢复体力提高睡眠的质量以及释放体内负能量从而塑造优雅的气质以及完美的形体姿态塑造美丽的体态等让新妈妈重新找回自信 。 动作要点如下所述。五步详细描述了从俯卧姿势到完成蛇式的动作过程并强调保持呼吸均匀和身体的平衡感 。 （此处省略具体动作步骤） 。 还原动作时要缓慢将腿放下并保持身体其他部位的动作稳定 。 保持均匀呼吸数次 。还原初始状态并调整呼吸 。六双腿平衡延展式 功效对于产后妈妈消除下肢水肿有明显效果塑造腿部曲线矫正盆骨变形提升身体平衡感促进新陈代谢等 动作要点新妈妈们开始时双脚向外打开半脚掌距离双膝向外随吸气动作将脚跟离地身体保持平衡随后按照顺序完成一系列动作在这个过程中要注意控制身体的重心保持均匀呼吸并适当收紧大腿和臀部肌肉 。最终新妈妈们将通过这些瑜伽动作找回自信重塑美丽身材成为自信的辣妈！