暴食5天减肥 暴食5天会胖多少

1. 短期体重增加的构成

暴食5天增加的体重中，约60%是水分滞留和肠道内未消化的食物残渣。高盐、高碳水的饮食会导致水分潴留，例如火锅、烧烤等可能使体重暂时增加3-5斤；而肠道内堆积的食物残渣约占2-3斤。真正的脂肪增长较慢，每磅脂肪需超额摄入3500卡路里，5天暴食若累计超额10000卡路里，可能仅增加约1.36公斤脂肪。

2. 恢复时间与方法

大部分水分和食物残渣导致的体重可在2-4周内恢复。建议每日饮用2000毫升温水，补充香蕉、等富钾食物，并配合快走等低强度运动加速代谢。若暴食后及时调整饮食，2-3天内水分相关增重会快速下降。

3. 个体差异与注意事项

科学减重应避免极端饮食，建议通过均衡营养和规律运动管理体重。短期暴食的增重多为暂时现象，无需过度焦虑。