邓多燕瘦身减肥舞全集

身体健康 2025-07-31 15:24健康新闻www.jianfeiren.cn

1. 小红帽有氧操

主打全身燃脂，动作包含跨步扭腰、摆臀画八字等，强调大幅度和节奏感，适合初学者。

2. 小灰帽系列

专注侧腰脂肪消除，无跑跳设计，适合腰腹塑形需求者，动作如骨盆画圈、侧倾点脚尖等。

3. 哑铃操/垫上训练

结合力量训练（可用矿泉水替代哑铃），增强肌肉线条，如黄背心腹部训练、粉背心臀腿雕塑。

热量消耗：60kg体重者跳40分钟约消耗240-300大卡，坚持一个月可减1-2kg（需配合饮食）。

适用人群：全年龄段适用，尤其适合塑形、提升心肺功能或缓解压力的人群。

计划安排：可参考每周循环（如周一小红帽、周二哑铃操等），单次30-40分钟，强度适中。

注意事项：运动前充分热身，保持动作幅度和核心收紧，避免关节损伤。

以上内容综合了郑多燕多套经典操的要点，用户可根据自身需求选择跟练版本。