跳出优美小腿

许多姐妹误认为肌肉发达就等于难看，其实这种观点是不准确的。我曾尝试多种方法向你们证明这一点，但一直难以说服你们。今天，我终于找到了一个最简单的证明方式：你们可以尝试站直身体，感受小腿肌肉的紧绷状态，用软尺测量小腿的周长。接着，坐在椅子上，放松小腿肌肉，再次测量。

比较两次测量结果，你们会发现一个惊人的事实。在我的实验中，肌肉紧绷状态下的小腿竟然比放松状态下细了1.5厘米！

现在，相信了我的证明之后，我们来聊聊跳绳这种运动吧。跳绳是一项非常受欢迎的运动，其运动方式富有弹性，适合任何人、任何季节、任何地点进行。

跳绳的优点多种多样。跳绳的动作花样繁多，简单复杂皆可。最重要的是，跳绳随时可进行，一学就会。其运动量相当大，甚至超过跑步。连续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的热量相当。

跳绳还能锻炼多种人体器官，增强心血管、呼吸和神经系统的功能。它可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。对于女性而言，跳绳还具有放松情绪积极作用。

跳绳也需要循序渐进。开始时，可以从跳1分钟做起，然后做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟。随着身体的适应，可以逐渐增加跳绳时间，最终达到连续跳10分钟的目标。

跳绳前后需要做好充分的准备和拉伸工作，以防止受伤和小腿变粗等问题。准备活动包括热身和拉伸运动。热身可以通过简单的抬臂、踢腿、弯腰、上下弹跳等动作进行，让身体微微发热。在跳绳前，要特别注意多做腿部准备活动，让腿部筋骨得到适应。

拉伸运动也很重要。可以站直身体，一条腿尽量后踏一步，保持鞋底着地，身后的腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直，双臂尽力往后拉。坚持8～12秒，然后换腿进行。还有其他拉伸动作，如向前伸直一条腿，保持笔直，后腿弯曲，身体微微前伸，双臂在前拉紧等。全套拉伸运动大约需要10～12分钟，动作要到位，打开身体的关节和韧带。

在跳绳后，要放松身体，做深呼吸5～10次，然后进行一次拉伸运动。每个动作坚持15～30秒。还可以增加一些难度更高的动作，自由发挥。调整呼吸，舒缓身体各部分，踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。

这样全套运动配合热身和拉伸，长期锻炼后的小腿肌肉不会过分膨胀，而会变得结实紧绷，曲线优美好看。