9招专减腰腹 show完美好身材

久坐族的腰间烦恼，你是否也有同样的困扰呢？想要轻松瘦出纤细的小蛮腰吗？跟随小编一起，尝试这9个有效的方法吧！

喝水是减肥的好帮手。每天喝足够的水不仅可以美容，还能帮助体内新陈代谢。每天都抱着1.5l的桶装水喝，还要适量搭配荷叶茶和营养蛋白质奶昔。刚开始可能会不习惯频繁上厕所，但习惯后就会觉得这是减肥的常态。而且，晚上睡觉前也要喝很多水，这样第二天起床后才能尽情展现你的瘦身成果，无需担心因减肥而失去水分。

每天中午吃一顿正常饭菜是减肥的关键。不要因为减肥而盲目地减少餐次，这样容易导致饥饿过度后大吃一顿，功亏一篑。最好每天中午吃一顿丰富的饭菜，不限量的青菜，米饭控制在一碗以内。多吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等健康食品。但是要注意，不要吃难以消化的鸡蛋和土豆。

作息规律也是减肥成功的重要因素。每天固定吃饭时间和睡觉时间，让身体适应一种规律的生活节奏。比如，提前到11点半吃饭，晚上12点前睡觉。这样，减肥就已经成功一半了。

减肥不必进行剧烈运动，多加小动作就能达到效果。每天走路上班、手提重物都能消耗卡路里。工作时多站立、收腹，别小看这些动作，它们能帮助你最先瘦腰腹。晚上做些简单的运动如俯卧撑、跳舞等，即使不规范也没关系。只要动起来，就能达到减肥的效果。

饮食也是关键。不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸食品等高热量的食物。每天中午是新陈代谢最快的时段，所以要趁此时吃饭。晚上则以稀饭加青菜为主，晚餐后避免任何进食，哪怕是一小颗话梅也不行。

享受中午那一餐非常重要。每天中午都要吃得好好的，尽量选择健康的食物，如蔬菜、瘦肉等。同时要注意细嚼慢咽，充分咀嚼食物有助于消化。饮食中多摄入富含镁与钙的食物，它们能帮助对抗紧张情绪，有利于减肥。

适量喝酸奶能改善肠道微生物系统，控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品和蛋白质类食物也是有利于减肥的。

晚饭要少吃。许多女性晚餐常常丰盛，这样容易造成饮食不均衡和脂肪堆积。对于需要减肥的人来说，晚餐应该适当减少食量，以蔬菜和水果为主。在晚餐前可以吃一些水果、喝一杯水，这样既能冲淡胃液，又能占据胃部空间，减轻因控制饮食总量带来的不适。让我们一起努力，告别下半身的肥胖烦恼吧！