减肥运动完多久可以喝水

1. 运动后立即补水注意事项

剧烈运动后不要马上大量饮水，建议先休息15-30分钟，待心率降至100次/分以下再少量饮水（每次2-3口，约5-10ml）。立即大量饮水可能加重心脏负担，引发呛咳或胃肠不适。

2. 不同运动强度的补水时机

3. 科学补水方法

4. 特殊注意事项

减肥期间每日饮水量建议保持在2000-2500ml，但需均匀分配在全天。运动后若非常口渴，可先含一小口水润喉，待呼吸平稳后再继续补充。

记住：运动前1小时就应提前补水200-300ml，运动中每15-20分钟补充100-200ml水分，这样能有效避免运动后急迫补水的情况。