15个生活好习惯 让你悄悄变瘦子

瘦身之旅：融入日常，培养良好习惯，悄然变瘦！

想要拥有完美的身材曲线，减肥说难不难，说易不易。但只要从日常的生活习惯入手，融入一些简单而有效的习惯，就能轻松实现减肥目标。以下是15个让你悄悄变瘦的习惯，你都有吗？

1. 边通话边活动：喜欢煲电话粥吗？没问题，但不妨边通话边活动。洗衣服、爬楼梯、拖地、扫地等都是不错的选择。这样既能沟通交流，又能消耗卡路里。

2. 仔细阅读食品包装：现在的食品包装热量参考表越来越狡猾。为了避免陷入陷阱，一定要仔细阅读食品包装上的热量参考表，确保了解所购买食品的真实热量。

3. 多喝绿茶：绿茶中的咖啡因和茶多酚有助于燃烧脂肪。实验证明，这两种物质共同作用，可以让热量燃烧的速度加倍。

4. 面包改蘸橄榄油：许多白领喜欢面包蘸黄油，其实蘸橄榄油更健康且更香。橄榄油富含油酸、亚油酸和亚麻油酸等有益成分，容易被人体消化吸收。

5. 饭菜里加点亚麻油：亚麻富含纤维素和α-亚麻酸，能有效抑制胃口，降低卡路里摄入。在炒菜、凉拌菜、熬粥时都可以加点亚麻籽油。

6. 做甲状腺激素水平测定：甲状腺不活跃会导致新陈代谢降低，引发肥胖问题。在体检时可以告诉医生加一项血液甲状腺激素水平测定。

7. 使用大水杯：将喝水杯子换成大杯，多喝水不仅对皮肤好，还能提高新陈代谢。

8. 菜不要切得太碎：做菜时，将蔬菜切成大块，这样需要更多时间咀嚼，吃得慢、吃得少。

9. 记饮食日记：记录饮食能有效提醒少吃垃圾食品、提高自制力。

10. 零食买小包的：零食包越大，吃得越多。购买小包装的零食可以减少食量。

11. 慢跑加急速跑：在慢跑时加入急速小跑，可以燃烧更多热量和脂肪，提高骨骼强度。

12. 汤里多加大块蔬菜：喝加有大块蔬菜的浓汤更容易感到饱，减少食量。

13. 高热量食物列黑名单：将高热量食物列入黑名单，减少摄入。

14. 选择轻分量食物：低卡路里但重的食物如橙子、草莓等，可以提供更多的饱腹感。

15. 多吃深海鱼：深海鱼如金枪鱼、沙丁鱼等富含Ω-3脂肪酸，有助于减肥。

归根结底，拥有完美的身材曲线需要合理的饮食搭配和积极参加锻炼。不要盲目追求减肥，融入日常、培养良好习惯，你也能轻松实现减肥目标！