手臂怎么减 10动作击退拜拜肉

夏日炎炎，谁也不想赘肉傍身，特别是手臂上的肉肉。别担心，小编带你解锁最有效的瘦臂秘籍，让你告别“拜拜肉”，尽情展现你的魅力！

1、曲臂式锻炼

坐椅子的三分之二处，臀部垂直平放双脚，手臂握拳向前伸直。在呼吸的配合下，弯曲肘部成90度角，然后吐气并将弯曲的肘部靠向肩部并内收。这个动作每天进行两组，每组12次，可以有效锻炼手臂肌肉。

2、毛巾拉拽法

无论是坐立还是站立，只需一条长约五十厘米的毛巾。双手分别握住毛巾两端，尽量靠近并绷紧。这个动作保持30秒，然后换双手位置，重复进行。毛巾拉拽法可以有效锻炼手臂肌肉，塑造紧实的手臂线条。

3、床上瘦手臂操

盘坐在床上，抬头挺胸，脊柱伸直，双手放在脚踝上。然后双手向两侧平举，掌心向下，再扭转手臂并握拳。向上伸展手臂越过头顶至脑后，保持呼吸均匀。还可以俯卧在床上进行其他动作锻炼手臂。

4、矿泉水瓶锻炼法

用空的矿泉水瓶装满沙子，举起瓶子进行各种动作。这些动作可以有效地锻炼手臂肌肉，让手臂更加紧实。在看电视的时候也可以进行这些锻炼。

5、面壁压墙练习

身体面对墙壁站立，距离大约是脚板的两倍长，用手臂撑住墙壁并向墙壁压去。这个动作可以保持身体紧绷的状态，有助于锻炼手臂肌肉。

6、收腹松肩站立练习

保持背部挺直，小腹收紧，放松肩部，双手合十并用力推挤。这个简单的动作也能感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。

7、腰臂摆动练习

站立在地面上，保持背部挺直，收紧腹部和臀部，然后迈出一脚并转动腰部和手臂摆动。这个动作可以让左臂肌肉得到拉伸。

8、手臂旋转和抖动练习

坐在座位上做手臂旋转练习或者站立时抖动手臂也能达到瘦臂的目的。在平时散步时也可以大幅度的摆动双手来燃烧脂肪。无论是顺逆时针旋转还是抖动都可以锻炼手臂肌肉。

抖动方法也很轻松简单，站直后放松身体双臂微微抬高大约抖动半小时以上即可轻松搞定多余的肉肉。利用生活中的闲暇之余轻松甩肉同时舒缓紧绷的神经和身体压力！在繁忙的生活中给自己一点时间享受瘦臂的乐趣吧！无论你是上班族还是学生都可以随时随地展开这些轻松有趣的瘦臂练习！让我们告别赘肉迎接夏天的到来吧！