减肥操广场舞 减肥操广场舞视频大全瘦全身30分钟

1. 动感燃脂合集

包含《踏浪》《火花》等9首连跳，零基础友好，动作以叉腰踏步、摆胯为主，强调腰腹和全身协调性。

2. 暴汗瘦全身系列

全程站立无跑跳，适合空腹或饭后练习，包含《APT》腰腹操等，动作简单高效且不扰邻。

3. 经典歌曲改编操

如《朋友的酒》《大眼睛》等音乐搭配燃脂动作，兼具趣味性和排汗效果，适合改善肩颈酸痛。

4. 大体重友好型

11首歌曲连跳，全程低冲击动作（如侧步抬臂、并步划掌），生理期也可练习。

5. 中老年减脂专练

《酒醉的蝴蝶》等广场舞风格，侧重瘦肚子和调节三高，动作舒缓易坚持。

6. 趣味舞蹈燃脂

如《不如跳舞》魔鬼版、《浪漫樱花》暴汗版，结合流行音乐提升运动乐趣。

跟练建议：选择时注意核心收紧，结束后充分拉伸，每天坚持3-5组效果更佳。