徐哥减肥操_20分钟减肥操教学视频

身体健康 2025-07-18 07:40健康新闻www.jianfeiren.cn

1. 徐小燃脂操：

20分钟站立全身有氧燃脂训练，可燃烧约220大卡，适合高效瘦全身。

动作设计简单，适合新手跟练，全程无需器械。

2. 暴汗燃脂系列：

20分钟低强度减肥操，适合晨练或空腹有氧，心率提升明显且耗时短。

包含8步健身操动作，专注瘦腰腹和全身燃脂，暴汗效果显著。

3. 音乐动感操：

搭配《最炫民族风》《踏浪》等经典老歌DJ节奏，趣味性强，适合中老年人或喜欢广场舞风格的用户。

每天早晚各练20分钟，可改善肩颈酸痛并减掉大肚腩。

4. 平台期突破训练：

高强度20分钟燃脂操，号称“贼狠”，适合减肥平台期突破。

TABATA间歇训练模式，20分钟消耗约148大卡，适合时间紧张人群。

建议根据自身体能选择适合的强度，坚持每天练习效果更佳。部分视频需在百度好看视频、爱奇艺等平台搜索标题观看。