4个运动轻松打造苗条腰腹 瘦腰日常饮食也要注意

重塑迷人腰腹，四个简单运动打造性感曲线

想要快速塑造健康的腰腹线条，锻炼腹部肌肉是最有效的途径。要想从根本上改善腹部肥胖，你需要有针对性地进行锻炼，这样才能更有效地瘦腰腹。以下为你推荐四组简单易做的瘦腰腹运动，轻松帮你塑造性感迷人的小蛮腰。

一、紧缩运动

1. 躺平在地上，双腿并拢屈膝，大腿与小腿成90度角。双臂屈肘，双手抱着后脑勺，头部微微仰起。收紧腹部肌肉，肩胛骨往下压，令上身微微离开地面。

2. 接着，进一步往上仰起上身，使骨盆以上的部位与地面成3 0 度角。注意保持上身的挺直姿势，利用腹肌来抬起上身，让腰腹的腹直肌受到充分刺激。

二、抬腿运动

1. 同样躺平在地上，双腿内侧并拢，双臂自然伸直放在身体两侧。肩胛骨下压，打开胸廓，收紧腰腹，让后腰与地面之间保持一定缝隙。

2. 臀部着地，双腿微微屈膝抬起，以下腹为轴心，令骨盆往上摆动。动作幅度无需过大，摆起的双脚与地面平行时成60度夹角。

三、侧紧缩运动

1. 躺平在地上，双腿并拢屈膝，大腿与小腿成90度角。双臂屈肘，双手抱头，头部微微仰起。收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴地。

2. 在这个姿势的基础上，向右转动上半身，令右臂着地。左侧肩胛骨进一步仰起，头部随之转向右侧。同时挤压左侧的腹斜肌。

四、挤压运动

采用躺姿，双腿并拢屈膝，头部、背部、臀部、脚掌着地。两臂自然放在身体两侧。通过腹式呼吸来吸气呼气，吸气时让腹部鼓胀起来，呼气时将腹部的气体充分呼出，来回刺激腹横肌。这组运动能够帮助你更好地锻炼腹部肌肉群。除了运动外瘦腰日常饮食也要注意：首先避免沙拉等可能导致水肿的食物；其次多摄取富含维生素C的食物以及坚果等富含纤维的食物来帮助抑制食欲并促进消化；最后适量摄取樱桃等含有丰富矿物质的水果可以帮助解决消化不良和便秘问题从而帮助减肥腹部脂肪让小腹回复平坦状态。通过坚持运动和合理饮食相信你能成功塑造出迷人的腰腹线条展现出自信的性感魅力！