游泳1小时能减40克脂肪

主任眼中的夏季最佳运动游泳的奥秘与魅力

南京夏季气温飙升，让我们聊聊夏天最受欢迎的热门运动之一游泳。作为南京体育学院运动健康系实验室的主任、副教授，我长期从事生理学、营养学和运动处方的教学，今天为大家揭示游泳这一运动的独特魅力和健康益处。

人体三分之二由水构成，因此人在水中的浮力感受仿佛回到了母体的怀抱。游泳不仅仅是漂浮与前进的简单动作，更是一种全身性的锻炼方式。游泳时，手脚并用，腰胸腹背协同发力，使得全身各处的肌群都得到了锻炼。

在水中，水的压力会压迫胸部和腹部，促使我们更加努力地用胸肌和腹肌呼吸，从而增强了呼吸肌的力量，让肺活量得到提升。水流对腿部的冲击以及身体平卧的姿势，有助于改善血液循环，让心脏更加强壮。

游泳池的水温一般比气温低，但水的导热速度却比空气快二十多倍。这意味着在水中，我们会感觉更加凉爽。经常游泳的人，身体对气温变化的适应力会更强。游泳也是一项高热耗的运动。即使是以休闲的速度慢慢蛙泳，一小时也能消耗300多千卡的热量，相当于减少了近40克脂肪。

游泳对关节的压力较小，因此也是一项非常适合有关节疾病的老年人的运动。无论是爬泳、蛙泳还是仰泳，每种泳姿都有其独特的锻炼效果。蛙泳主要锻炼腿部力量，特别是大腿内侧的肌肉；自由泳则侧重于上肢和肩部的锻炼；仰泳则能很好地锻炼肩背部和臀部肌肉力量。

对于一般的健身者来说，游泳的速度并不那么重要。初期，可以连续游一两百米，然后休息片刻，再接着游。随着时间的推移，如果能够一次连续游半个小时到一个小时，就达到了很好的锻炼效果。

但需要注意的是，游泳虽然好，但人在水中时骨骼不吃重，长期如此可能导致骨质疏松。如果以游泳为主要健身方式，需要增加力量练习来强健骨骼。

游泳是一项全身性的运动，不仅能让我们享受清凉一夏，还能带来诸多健康益处。但在享受这项运动的也要注意做好热身和拉伸放松，以免引发不必要的运动损伤。