9个简单动作练成瘦子 塑苗条身材

瘦身秘诀大介绍：你真的会吃吗？你真的会动吗？别再傻乎乎地以为少吃就能瘦啦！跟随小编的脚步，学习这九个简单易行的动作，轻松拥有完美身材！

这九个动作，看似简单，却能在短时间内塑造你的完美曲线。来，我们一起看看怎么操作：

动作一：左腿跨出，双手握哑铃靠拢，然后换腿，反复操作。记住，每次坚持1分钟，每天3到5组，让身体的协调性得到锻炼。

动作二：双手握哑铃，上半身向下压呈90度，然后站立。这个动作的坚持同样是一分钟一组，每天3到5组，塑造完美上半身的线条。

动作三：双手握哑铃半蹲起立，这个动作能够锻炼你的大腿肌肉，让腿部线条更加紧致。

动作四：双手握哑铃，单脚向前伸展，同时手臂上提。换脚操作，这个动作能够锻炼你的臀部和腰部肌肉。

动作五：双手握哑铃，双腿跨开半蹲。这个动作能够锻炼你的大腿和小腿肌肉。

动作六：躺在瑜伽垫上，双手握哑铃在胯部两侧，腰部向上运动。这个动作能够锻炼你的腹部和腰部肌肉。

除了以上的动作，还需要记住以下几点：

1. 想要好身材，就要做肌肉训练。不要让大腿、小腿和手臂上的肉变得松弛，要通过肌肉训练增加身体肌肉量，减少体脂肪。

2. 正确的运动姿势是关键。只有姿势正确，才能达到运动的效果，否则就是“瞎动”。

3. 如果工作太忙，无法定时做肌肉训练，不要担心。休息是为了更好的开始，只要休息一两天，不会影响到肌肉塑形的。

关于饮食和宵夜的问题，也有几个小建议：

控制每日总热量是关键。只要摄入的热量和消耗的热量保持平衡，就不会发胖。

吃宵夜容易发胖并非因为晚上吃，而是因为摄入了额外的热量。如果要吃宵夜，要控制在一天热量的十分之一内。

最晚睡前2小时进食完毕。一餐的消化需要4小时，睡前2小时进食不会影响睡眠品质和消化。

最后小编想说，想要瘦身并练就好身材，不仅要动起来，还要聪明地吃。只要掌握正确的方法，瘦身并不用忍受痛苦。享受运动，享受美食，轻松拥有完美身材！