产后瘦身瑜伽四式 产后瘦速变辣妈

重塑产后身材：四式瑜伽助力辣妈回归

产后新妈妈们都渴望恢复昔日的辣妈身材，面对镜子里的自己，肥胖的身体可能已经成为心头之痛。今天为大家介绍四种有效的产后瘦身瑜伽，助你迅速找回自信与魅力。

一、束脚式

动作流程：

1. 坐姿端正，双脚心相对。

2. 吸气，双手向身体两侧伸展。

3. 呼气，身体慢慢向前倾，双手交叉放于脚尖下方。

4. 保持呼吸，手指触地。

5. 呼吸五次后，回到初始坐姿。

功效：束脚式是专为新妈妈们设计的瑜伽动作，不仅能促进腹部血液循环，还能紧致腹部肌肉。此动作还能让骨盆和背部得到充足的血液供应，达到健身减肥的双重效果。

二、门闩式

动作流程：

1. 跪立于地面，右脚向右伸展，脚尖朝外。

2. 吸气，双手平举与地面平行。

3. 呼气，身体重心下沉，右手搭在小腿上，右臂向右侧伸展。

4. 左眼跟随左臂前方看去，呼吸五次。

功效：门闩式瑜伽动作能够帮助消除腰腹赘肉，强化脊柱和内脏功能，让你的小肚子瞬间变得平坦。

三、蛇式变式

动作流程：

1. 仰卧，双脚并拢，脚尖着地，双手放于胸两侧。

2. 吸气，手臂用力撑起胸部和腹部。

3. 呼气，肩部下沉，保持背部和臀部收紧。

4. 轮流抬起右脚和左脚，保持膝盖伸直。

5. 每次动作都呼吸五次。

功效：蛇式变式瑜伽对于恢复产后女性臀部弹性和美臀效果显着，同时还能紧致腰部和背部脂肪，塑造臀、腰、背的曲线美。

四、单腿完全伸展式

动作流程：

1. 双脚跪地，脚趾轻轻点地。

2. 呼气，身体重心向左倾，手掌撑地。

3. 吸气，右脚弯曲上抬，右手抓住右脚。

4. 右脚向上伸展时，保持呼吸五次。

功效：单腿完全伸展式能够促进血液循环，使双脚更有力量。此动作还能有效减少腰部和腿部的脂肪，让你更加纤瘦。

通过上述四式瑜伽的练习，新妈妈们可以有效地进行产后减肥，重获迷人的身材。赶快行动起来，成为自信的辣妈吧！