七日速效瘦身减肥舞

一、七日速效瘦身瑜伽之舞前屈式

站立如松，双脚分开与臀部同宽，渐渐向前倾。努力让腿部与胸部紧紧相拥，如同老树盘根错节般的紧密相连。你的双腿是坚定不移的支柱，双手则稳稳地置于脚跟后方，手指舒展，手掌贴地。头部低垂，仿佛向大地致敬。此刻，维持这个瑜伽之舞前屈式30秒至1分钟，感受身体的柔韧与力量。

二、七日速效瘦身瑜伽之下狗式

双手支撑身体，宛如犬儿向大地俯首。手臂前伸，双腿向后伸展，双脚分开与肩同宽。你的手指如枝杈般分开，手掌坚实贴地。双臂向前推动，手肘挺直如铁。臀部抬起朝向天花板，犹如飞翔的鸟儿。然后放低脚跟，脚趾指向身体前方，放松头部、颈部和背部。维持这个姿势，感受大地的回馈。

三、七日速效瘦身瑜伽之伸展式

双腿分开，距离以自己的舒适程度为准。双手放在臀部两侧，身体缓缓向前弯曲，直至手掌贴地。你的双腿始终保持笔直，臀部抬起向天空展示。头部低垂至地面，感受身体的每一个部位都在伸展。维持这个瑜伽伸展式，让身体在舒展中得到放松与净化。

四、七日速效瘦身瑜伽之盘坐式

坐于椅上，前臂支撑身体。双腿盘坐，臀部抬离地面。额头轻轻置于椅面，闭上眼睛，深呼吸。在这个瑜伽盘坐式中，感受身体的平衡与宁静。维持这个姿势，让心灵在安静中得到沉淀。

五、七日速效瘦身瑜伽之盘腿平躺式

躺在地板上，双腿伸直后弯曲膝盖，使双脚紧贴在一起。双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。在这个平静的瑜伽姿势中，感受身体的和谐与平衡。维持这个盘腿平躺式，让身体在放松中得到恢复。

六、七日速效瘦身瑜伽之尸体式（最终放松）

坐立，膝盖弯曲，双脚着地。慢慢伸直双腿，将它们轻轻放在身体前方。然后完全放松，双脚分开放在地板上，平躺，背部朝下。双臂放松置于身体两侧，闭上眼睛，深呼吸，进入完全的放松状态。在这个瑜伽尸体式中，感受身体的重量和大地的接触，让所有的压力都随之消散。维持这个姿势，让身心得到最后的宁静与放松。