减肥理想体重的控制方案

在这个减肥成为流行口号的时代，我们不禁要思考，为何大多数人的减肥尝试都以失败告终？或许，你在尝试下面的方案后，会有所领悟。

对于体重控制，真正的理想方法需要综合运动、饮食以及行为改变三种方式，并且能够在日常生活中长期实践。美国运动医学会从专业角度给出了六条指导原则。

每日的能量摄入不应低于1200大卡，避免过度限制能量的摄取以保证获得足够的营养素。提供的食物应该符合减肥者的口味和习惯，考虑社会文化、习惯、味道、价格以及食物来源等因素。第三，确保能量的摄入少于消耗，实现能量的负平衡，稳步减重，每周减重不超过1千克。第四，配合行为改变法，识别和改掉导致肥胖的不良饮食习惯。第五，进行规律的有氧运动，如快走、游泳、慢跑等，每日至少消耗300大卡的热量。提供的饮食和运动计划应该能够持续一辈子，让减肥者能够维持理想的体重。

这些方法中，运动减肥尤为重要。那么，运动减肥应该遵循哪些原则呢？运动应该是愉快的、有趣的和充满成就感的。过于激烈的运动会让人感到呼吸急促、难以忍受热量，因此运动要适度。运动应该随时随地可以进行，融入生活的各个方面。

为了增加身体活动机会并减少静态生活方式，我们可以采取一些简单有效的措施。比如每天少看30分钟电视，多散步半小时；少睡1小时，多与朋友聊天或逛商场。还可以选择一些适合的家庭运动，如踏板凳运动，不需要占用大量空间，在家里就可以进行。只需找一个高约30厘米的板凳，确保它坚固不易翻倒，跟着节拍器的节奏上下板凳，就是很好的有氧运动。这些方法的优点在于它们并不特别，也不需要昂贵的减肥器械，但前提是必须持之以恒，成为日常生活的一部分，而不是临时应急的解决办法。

单一的减肥方法效果有限，远不如综合三种方式的效果显著。而且体重控制是一辈子都要注意的问题，因此我们需要培养良好的生活方式，包括规律的运动和合理的饮食。这样的生活方式将有助于我们在减肥的道路上取得长期的成功。