记牢运动七要诀 减肥更加有效健康

运动减肥的七大要诀，带你轻松燃烧卡路里

一、户外运动的独特魅力

研究发现，在户外行走或奔跑比在跑步机上跑步更能燃烧卡路里。崎岖的路面、自然风的阻力以及上坡下坡的变换，都为户外运动增添了挑战。户外跑步比室内跑步可以多消耗高达百分之十的卡路里。新鲜的空气和美景让运动更有趣，也能让你坚持更长时间。不妨走出户外，感受大自然的魅力，同时燃烧更多的卡路里。

二、热身运动的重要性

很多人忽视热身运动，觉得浪费时间。适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。你的身体温度每增高一度，代谢率会相应提高约百分之十三。在开始运动之前，做一个简单到中等强度的至少五分钟的热身运动，逐渐提高你的心率，让你的肌肉活动起来，呼吸加速，身体的新陈代谢和热量消耗会得到更大的提升。

三、坚持至少十二分钟的运动

任何运动都可以消耗热量，但要达到减肥效果，至少需要持续十二分钟的运动。通过持续运动，你可以建立训练效果，提高身体的运氧能力，产生更多的脂肪燃烧酶。这将使你在运动时燃烧更多的热量，同时在日常生活中也更有活力。请确保你的运动时间不少于十二分钟。

四、短时高强度的奥秘

短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法。在同等时间内，短时间高强度的锻炼所燃烧的热量可以达到长时间柔和锻炼的1.5至两倍。这种运动方式能加强肌肉锻炼，提高细胞燃烧脂肪的能力。尝试将短时高强度运动纳入你的运动计划中，以更有效地燃烧脂肪。

五、延长运动时间的力量

研究发现，60分钟的运动比30分钟的运动能多消耗五倍的热量。即使你没有时间每天锻炼一个小时，每周一次长时间的运动也能帮助你消耗更多的卡路里。尽量增加你的运动时间，以燃烧更多的脂肪和卡路里。

六、哑铃的重量与燃烧热量

选择较重的哑铃进行举重训练可以帮助你在运动中多燃烧百分之二十五的热量。重物打破了更多的肌肉蛋白质，使你的身体必须使用更多的能量来恢复。尝试使用较重的哑铃进行举重训练，以提高你的热量消耗。

七、让身体多活动的重要性

每天多活动身体可以帮助你每年减少约三十五磅的体重。打电话时站起来走动、多步行代替使用交通工具等简单的日常活动都能增加你的热量消耗。尽量让你的身体多活动，让减肥变得更加轻松有趣。通过遵循这些运动减肥要诀，你将能够轻松燃烧卡路里，实现健康减肥的目标。