瘦腰舞跳出妖媚女人身

纤腰瘦腰舞系列

动作一：90度极致摆胯

想要塑造完美的腰部线条？这个动作绝对不容错过。保持上半身的平直，腿部微微弯曲，全情投入，用腰部的力量将胯部摆出去。想象一下，你的上半身与下半身仿佛被折叠成90度角，前后左右，甚至侧前侧后，尽情摆动。这个动作不仅有助于腰两侧和上下腹部的塑形，还能让你的臀部和大腿线条更加紧致。

动作二：侧圆胯

这个动作需要你有一定的平衡感。迈出右脚半步，重心放在左腿，身体微微侧向前方。以右侧的盆骨为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向前方画出一个美丽的圆弧线。这个动作可以很好地锻炼你的侧腰肌肉，同时让你的大腿更加紧致有力。

动作三：8字形水平舞胯

双腿并拢，保持上身基本不动，集中意识在胯部。以骨盆为顶点，用8字形的轨迹扭转腰部。当你向前倾时，可以锻炼腰部肌肉和臀部；向后仰时，则可以锻炼腹部肌肉。这个动作让你的腰部线条更加流畅。

动作四：激情抖胯

这是纤腰舞中最具感染力的动作，就像肚皮舞中的抖胯一样。上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助侧腰的力量做肌肉的上下收缩，让你的腹部像湖面一样，涟漪阵阵。整个腹部的肌肉都要高度紧张，带动胯部做均匀快速的振动。

动作五：翘臀俯身大圆胯

双腿分开与肩同宽，以腰部为轴心，上半身做大幅度的扭转。这个动作考验你的平衡能力，重点锻炼你对腰肌力量的控制。随着动作的走势，不断变换受力的位置，对脂肪进行挤压，起到转移脂肪的作用。

动作六：小水平圆胯

保持上半身不动，双腿并拢，膝盖微弯，收紧腹部，把力量集中在腰部，在一个水平面上转动胯部。记住，以脊柱为中心，力量走向哪个方向，哪个方向的肌肉就用力。这个动作可以有效地锻炼下腹、髋部和臀部。

通过这一系列的动作，不仅可以锻炼腰部肌肉，还可以塑造紧致的腰部线条，让你的身材更加迷人。