林心如晒孕期近照身材纤细 专家支招孕期保持身材

孕期也能拥有好身材，辣妈们的美貌与风采不减！打破传统观念，孕期不再意味着发福和邋遢。林心如这位孕期中的明星给我们树立了榜样，她在微博上晒出健身照，身姿轻盈，气色绝佳。那么，孕期如何保持身材呢？让我们来听听专家的建议。

一、精准搭配，科学饮食

想要孕期保持好身材，首先要从饮食做起。广州市第一人民医院妇产科邓玲红主任医师建议，制定一个健康的食谱是关键。通过体重和身高的数据，计算出体重指数，确定孕期需要增重的量。食谱应该包含碳水化合物、脂肪和蛋白质，比例要合理。邓主任强调，食谱不能单一，需要多样化，蔬菜、蛋白质和淀粉类食物要搭配得当。

二、“手掌法则”，简化饮食管理

为了方便妈妈们更好地掌握饮食量，邓主任介绍了“手掌法则”。这个法则通过手掌大小来估计每天所需的食物量。比如，蔬菜的量可以用双手合拢来估计，肉类的量大约等于手掌面积，厚度约为尾指的一个关节。通过这个简单的方法，妈妈们可以直观地了解每天所需的食物量，无需复杂的计算。

三、适当运动，健康又美丽

饮食控制的适当的运动也是保持孕期身材的重要一环。邓主任建议，怀孕13周以后，可以进行散步、游泳或孕妇瑜伽等运动。这些运动不仅可以帮助妈妈们在孕期保持好身材，还有利于胎儿的健康成长。邓主任也强调，孕期妈妈在运动前一定要接受医生的检查，确保身体状况适合运动。

孕期妈妈们，想要拥有好身材并不是遥不可及的梦想。只要注意饮食控制和适当运动，你也可以像明星一样，在孕期保持美貌与风采。让我们一起努力，做个辣妈吧！深藏于网络的家庭医生港湾（

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