如何减掉小肚腩 3招瑜伽抚平小肚腩秀出小蛮腰

夏天的气息逐渐浓厚，时尚潮流的MM们纷纷换上了短裙、热裤和小背心，展现自己的魅力。稍不注意，小肚腩就会悄悄出现，破坏整体美感。为了帮大家解决这一烦恼，今天，我将向大家介绍几个快速减肚腩的方法。

一、生活篇

1. 饭后散步

饭后不要立刻坐下来，尽量走动一下。即使在天气不好的情况下，你也可以在室内走动。找一张较高的桌子，上上网、看看电影，站一个小时也比坐着好。

2. 足尖沾地动作

身体平躺，大腿弯曲呈九十度直角，小腿与地面平行。两手自然放置身体两侧，掌心朝下，上身绷紧，后背紧贴地板。然后放低左腿，脚趾向下着地，过程中脚尖不真正触地。呼气后，将腿还原到起始位置，再换右腿做同样动作。双腿交替进行，每条腿做十二次。

3. 坚持跑步

跑步是减肚腩的绝佳方式。在跑步过程中，大部分体重集中在一侧腿上，为了保持平衡，腹肌需保持紧缩状态，同时保持身体挺直。跑步会消耗大量热量，有助于减少腹部脂肪积累。

4. 不贪杯

酒精类饮料可能导致腰围增大。酒精的热量含量不容忽视，与其他高热量食物一样，会使人增加体重。尤其啤酒更容易导致脂肪在腹部堆积。想要减肚腩的朋友要适量饮酒或避免饮酒。

二、瑜伽篇

1. 全蝗虫式

俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量抬高离地面，保持4次呼吸后呼气还原。这个动作不仅能消耗大腿内侧的脂肪，还能增加背部的收缩，提高睡眠质量。

2. 桥式

双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。然后弯曲膝盖，双脚自然放于地面，尽可能将双脚向臀部收紧并保持平行。吸气的同时尽力抬起臀部，然后双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。深呼吸5次后放下臀部。这个动作不仅能刺激面部血液循环，还能紧致臀部和小腹，每天练习效果更佳。

健身球挑战：身体平衡与柔韧性的全面锻炼

在开始这项有趣的健身挑战之前，你需要准备一个健身球或者一个柔软的靠垫。这项锻炼将考验你的平衡感和柔韧性，让你的核心肌肉得到强有力的锻炼。跟随以下步骤，让我们一起开始这项健身之旅。

步骤一：起始姿势

夹紧你的小球或靠垫，用脚将其夹紧在两腿之间。然后，两腿朝向天花板方向伸直，两臂与肩膀保持在同一水平线上。在这一阶段，重要的是要确保你的腰部始终紧贴地面，不要离开。想象自己正在为接下来的动作做准备，积蓄力量。

步骤二：右侧挑战

保持起始姿势，开始缓慢吐气。在你吐气的两腿轻轻向右倾斜。在这个过程中，你的肩膀必须始终保持在地面上的位置，不能离开。感受身体右侧的伸展和左侧的紧绷，这是平衡与柔韧性的挑战。

步骤三：左侧挑战

当你完成右侧的倾斜后，深吸一口气，恢复正面。然后再次开始缓慢吐气，这次将两腿向左倾斜。左右交替进行这个动作，每次重复8次。记住，动作要在你的能力范围内进行，不要过度用力或过快。

这项健身球挑战不仅能帮助增强核心肌肉群的力量和稳定性，还能提高身体的柔韧性和平衡感。通过缓慢而有节奏的动作，你可以感受到肌肉的紧张和放松，这将有助于增强身体的耐力和灵活性。在每次完成一组动作后，记得休息片刻，再继续下一轮挑战。坚持练习，你会发现自己身体的惊人变化！