消除手臂赘肉的瑜伽招式

探索海狗变化式与固肩式的瑜伽之旅

在开始这段瑜伽之旅前，让我们先调整好呼吸，坐正，让腰背挺直，感受身体的每一个部位都在逐渐苏醒。这就是我们的起点，也是我们深入探索瑜伽世界的第一步。

第一个动作：海狗变化式。当你坐正，深吸一口气，左腿弯曲，右腿往后拉开，尽量伸直。你会感到身体在伸展，肌肉在唤醒。单脚跪立时，再次深呼吸，感受身体的平衡与稳定。然后换边重复动作，让两侧身体都得到锻炼。

接下来是固肩式。首先以金刚坐式跪坐，然后吸气，双手置于头后方，手指互握。手肘尽量左右打开，胸部随之扩展，深呼吸，感受胸部的提升和肩部的放松。

当你准备好后，再次吸气，双手移向左侧（右手上，左手下）。吐气时，左手用力往下拉紧右手，感受手臂肌肉的收缩和肩部的伸展。然后在右侧重复此动作。

缓慢还原到起始姿势，放松肩背部，完成整个固肩式的练习。每天练习三到五回，每回停留七秒钟，你会发现手臂的赘肉逐渐消失，胸部得到提升，肩部的紧张和僵硬得到缓解，手部机能得到强化。

瑜伽是一种生活方式，也是一种自我照顾的方式。通过海狗变化式和固肩式的练习，你不仅可以塑造纤细的手臂，提高胸部，预防乳房下垂，还能使僵硬的肩部获得松弛柔软。让我们一起在瑜伽的世界里找到内心的平静与和谐。