想要更好的减肥 有氧运动方式减肥7方法推荐

谈到运动减肥，许多朋友首先想到的是有氧运动。不同的有氧运动方式能带来不同的减肥效果。想要达到理想的减肥效果，选择适合的有氧运动方式至关重要。那么，哪些有氧运动能帮助我们有效减肥呢？接下来，让我们一起跟随360常识网来了解一下吧。

溜冰，不仅能增加乐趣，还能锻炼核心肌群，帮助我们保持身体平衡。在轮流使用大腿和臀部肌肉的核心肌群也会得到高度锻炼，有助于燃烧大量脂肪。更重要的是，这种运动方式对膝关节的压力较小。但在享受这项运动的别忘了佩戴安全帽、护腕、护膝、护肘等防护装备。

想要加速燃脂，可以尝试用高速和中等速度交替进行。

快走也是一种有效的有氧运动方式。与朋友悠闲漫步并不会燃烧热量，要想让腿部、臀部和核心肌群迅速甩掉热量，必须保持身体直立，两臂前后摆动，每一步让脚跟先着地，然后才是脚趾着地。快走和慢跑交替进行，可以加速燃脂。

跑步是消耗热量和脂肪的最大来源，尤其能锻炼腿部和臀部肌肉。为了每一步都能达到最佳燃脂效果，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。在跑步过程中，最好以快、慢的速度交替进行。

跳绳也是一项很好的有氧运动。为了达到最佳的燃脂效果，建议选择有手把且绳长适宜的跳绳。跳时，脚稍微分开，身体挺直，脚离地面越近越好。即使没有现成的绳子，也可以按照这些动作进行，依然能达到同样的效果。经常转换速度和样式（如单脚跳、双脚跳），或边慢跑边跳绳，可以加速燃脂。

现在健身房普遍提供的动感单车非常适合有氧训练。但很多人在训练时，由于室内环境容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高减肥效果，但并不利于健康。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车。

地板运动如俯卧撑和仰卧起坐也是随时随地都可以进行的运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩、腹肌和三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。

还有一项有效的有氧运动是爬楼梯。沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑，每次以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候可以继续爬一些台阶，使心跳速度保持不变。

有氧运动的方式多种多样，但并不是所有的有氧运动都能帮助我们有效减肥。上述介绍的7种有氧运动方式都是非常不错的选择，想要减肥的朋友不妨尝试一下。选择适合自己的有氧运动方式，结合科学的运动方法，相信你会取得理想的减肥效果。