8大饮食绝招 妈妈产后回复窈窕

十月怀胎，女性沉浸在孕育新生命的喜悦之中，然而产后的身材恢复却成为她们面临的一大挑战。只要产后妈妈们在产后的六个月内严格遵守以下七个饮食习惯，恢复产前的窈窕身姿并非难事。

少油少调味料是产后恢复的关键。干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但同时也让热量增加。浓汤、高油烹制的食物，如中式勾芡的菜肴，都含有很高的热量。产后妈妈们在饮食上应以清淡为主，少碰油炸食物。

改变进食顺序也很重要。建议妈咪们先喝汤、吃蔬菜，再食用饭、面与蛋白质。这种进食顺序有助于增加饱腹感，并且有利于营养的全面摄取。

三餐定时定量是产后恢复的关键之一。不吃早餐或只吃两餐会降低新陈代谢率，影响减重效果。建议产后妈妈们坚持每天三餐定时定量，早餐和午餐可以适当多吃，晚餐则要减少摄入量。选择血糖上升速度慢的食物也是非常重要的。蛋糕、饼干、糖果等含糖食物会使血糖快速上升，而蔬菜水果是低升糖指数的食物，更适合产后妈妈们食用。

除此之外，多喝水也是产后恢复的重要一环。每天至少喝足够2000cc的水份，不仅有助于新陈代谢，还能保持身体的正常功能。保证充足的睡眠也是产后恢复的关键之一。每天提早30分钟睡觉，良好的睡眠品质有助于生长激素的分泌，有助于减少脂肪堆积。

均衡摄取各类营养素也是非常重要的。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等都要摄取，但应以蔬菜水果为主。多吃蔬菜不仅能增加饱腹感，还有助于产后身体的恢复。

只要产后妈妈们严格遵守以上七个饮食习惯，配合适当的运动，相信恢复产前的窈窕身姿并不是一件难事。让我们共同期待产后妈妈们恢复自信的那一刻！