懒人瑜伽三式 懒并窈窕着！

懒人瑜伽，真的是懒人的福音啊！对于我们这些既想减肥又懒得动弹的美眉们来说，可谓是极好的。接下来，就由祛斑宝网小编来为大家传授几个简单易行的懒人瑜伽动作，让大家在懒散中也能享受减肥的乐趣。

一、脊柱扭转式

1. 坐在地上，双腿向前伸直，腰背挺直。

2. 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，然后右腿向左后侧弯曲。

3. 将左手放在身体背后的地面上，同时右肘弯曲锁住左腿膝盖。

4. 呼气，尽量将身体向左后方转动，用脊柱的力量带动整个身体。

5. 转到极限处，保持这个姿势几秒钟。

6. 吸气，将身体转回原位，收回左腿。然后换另一侧重复动作。

二、眼镜蛇式

1. 俯卧在瑜伽垫上，双手放在肩部下方，双腿并拢。

2. 吸气，手臂慢慢伸直，向上伸展身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态，同时向后伸展脚部。保持这个姿势呼吸6～8次。你会感觉到脊椎骨被拉伸开的声音，全身得到舒展。

3. 呼气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧姿势。可重复这个姿势3～5次。

三.平板式

1. 趴在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2. 力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3. 头顶向前，感觉脊椎向前无限延伸。眼睛自然向视。放松颈部喉部及双眼。

4. 平板式是传统太阳礼拜式中的一个重要体位，停留30秒到60秒，或者作为单独的练习动作进行。通过这简单的几个动作，不仅可以锻炼身体各个部位的肌肉群，还能帮助我们放松身心，缓解压力。让我们在忙碌的生活中也能保持好身材和健康的身体状态。