空调调到26-28度，保证你睡眠好质量

想要获得优质的睡眠，调整睡眠环境、选择合适的寝具是关键。随着温度的逐渐攀升，夏日炎炎，很多人都面临着难以入睡的困扰。日本经济新闻报道指出，为了改善睡眠质量，只需要从环境、寝具和个人状态三个方面入手。

创造一个优质的睡眠环境至关重要。在炎热的夏季，适宜的温度和湿度是必不可少的。专家建议将空调温度设置在26-28度，这样可以让房间保持舒适，有助于人们快速入睡。调整空调的出风方向，避免直接吹向人体。为了避免出汗后着凉，即使在炎热的天气里，也应该盖上一层薄薄的毛巾被或空调被。使用遮光窗帘来阻挡早晨的强光，因为光线会严重影响睡眠质量。

选择合适的寝具也是改善睡眠的关键。在夏季，棉和麻材质的寝具是最佳选择。它们干爽柔软，吸湿性和干湿性优良。选择表面略为凹凸不平的产品，可以让寝具不会直接贴附在身上，有助于散热，让人不会感到炎热难耐。睡衣也是寝具的一种，应该选择宽松透气的类型，材料以吸汗性较好的棉麻为主。

除了环境和寝具的准备，个人状态也是影响睡眠的重要因素。在睡前2-3个小时泡个温水澡，可以让身心更加放松，更容易进入睡眠状态。水温控制在38-40度，避免高温导致失眠。

如果遵循了以上建议仍然出现睡眠障碍症状，如睡不着、睡眠浅、醒得早等，那么可能需要医学干预。此时应该及早到医院就医，寻求专业的帮助。

想要获得良好的睡眠，需要关注睡眠环境、寝具选择以及个人状态三个方面的调整。只有在这三个方面都做到了充分的准备，才能够轻松地拥有优质的睡眠，迎接美好的第二天。更多关于日常保健的内容，可以访问祛斑宝网了解更多。