研究发现：女性易疲劳与“三缺”有关

许多女性常常发现自己轻易陷入疲惫的状态，即使补充睡眠也无法缓解。医学专家揭示，女性的疲劳感受有别于男性，且频率更高，其中女性的疲劳往往与“三缺”紧密相关：缺铁性疲劳、缺碱性疲劳、缺维生素性疲劳。

在缺铁性疲劳时，专家指出，许多女性为了维持身材或皮肤状态，往往选择蔬菜、水果、瓜类等食品，而忽视肉类摄入。肉类是铁元素的重要来源，缺铁容易导致身体疲乏。除了日常推荐的每天100克猪牛羊等红肉摄入外，坚果类如瓜子、榛子、芝麻等也是铁的优质来源。

接下来是缺碱性疲劳，有些女性经常感到身体疲惫、记忆力减退，伴随腰酸腿痛、头昏、失眠等症状。尽管医院检查无果，但往往与不良生活习惯有关。要缓解此类疲劳，除了增加运动量，还要多吃碱性食物。常见的碱性食物包括海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆以及水果如苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等。值得注意的是，一些被认为是酸性食物的如葡萄、草莓、柠檬等，实际上它们是典型的碱性食物。

最后的是缺维生素性疲劳。当体内缺乏维生素B1时，人们会常常感到疲劳。通过增加对维生素B1的摄入，如动物内脏、肉类、蘑菇等，可以有效消除疲劳。缺乏维生素B2也会导致肌肉运动无力、耐力下降和容易疲劳。富含B2的食物包括蛋类、牛奶以及一些蔬菜如豌豆、蚕豆、花生、紫菜等。

女性朋友们在面对疲劳时，不妨从饮食和生活习惯上寻找原因，针对性地调整自己的生活方式和饮食习惯。保持良好的心态和适量的运动也是缓解疲劳的有效途径。提醒广大女性朋友们，关注自己的身体信号，合理搭配饮食，注重营养平衡，让健康与美丽并行。猜你喜欢阅读关于健康与营养平衡的相关内容。