简单的减肥瑜伽入门基本动作

想要通过瑜伽瘦身？没问题，让我们一起从入门的瑜伽动作开始。今天，爱靓网的小编将带你走进瑜伽的世界，向你传授五个超简单的减肥瑜伽入门动作。每天只需坚持20-30分钟，你就能看见明显的瘦身效果，赶紧跟我一起学习吧！

第一个动作：英雄式

1. 两腿前后分开，距离约两个肩宽，左脚在前，右脚在后。右脚脚趾向外打开约60度，双手自然垂放在身体两侧。

2. 双手向上伸展，五指并拢，手掌合十，深呼吸。随着呼吸的深入，感受身体的舒展。

3. 呼气，弯曲左膝盖呈90度角，使大腿与地面平行。感受腿部肌肉的拉伸和大腿内侧的挤压感。

第二个动作：三角式

1. 两腿打开，宽度约一个半肩宽，脚掌呈60度角。双手自然垂放在身体两侧。

2. 双臂向两侧举高至肩膀位置，吸气的同时让上身左右摇晃。感受腰部的柔韧性和身体的协调性。

3. 呼气，右手向下延伸触碰脚踝，左手臂向上伸展。抬头看向左手指尖，另一边以同样的方式重复动作。感受身体的稳定性和平衡感。

第三个动作：树式

1. 站直身体，双手自然垂放在身体两侧，肩膀放松。

2. 右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处。双手向天空伸展并合十。保持呼吸，感受身体的稳定和平衡。

3. 保持腿部动作的双手下降至胸前，呼气。重复动作，感受腿部肌肉的锻炼和身体的协调性。

第四个动作：鳄鱼式（图片ID：42872187）

1. 仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直。双手打开，掌心朝下放在身侧。

2. 抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时用左手按住右腿膝盖外侧。

3. 吸气的用手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。感受身体的柔韧性和平衡感。重复动作。

第五个动作：船式

1. 坐直身体，两腿并拢。膝盖弯曲，脚掌平放在地面，双手放在身体两侧。准备开始你的船式之旅。随着每一次呼吸的深入感受身体的舒展和放松。

2. 双手稍稍向地用力双腿抬高至小腿与地面平行脚背绷直身体稍稍向后倾感受腰部的锻炼和平衡感。呼吸间感受到一种静谧和和谐。这是身体和心灵的交流练习一种挑战与放松的结合练习你会感受到身心的平衡与和谐。这就是瑜伽的魅力所在！通过坚持练习你会看到明显的瘦身效果哦！赶紧在家练起来吧！享受瑜伽的快乐！