瑜伽初级动作教程 初学者入门必练！

很多渴望通过瑜伽减肥的美眉们，常常困惑于如何开始。今天，爱靓网为初学者带来了一套初级瑜伽动作教程，适合每一位女性。想学的美眉们，赶紧跟随吧！

瑜伽的练习非一日之功，只有坚持才能感受到其带来的美妙变化。经常练习不仅能够增进健康，更能消除身上多余的脂肪。让我们一同来了解这些初级瑜伽动作。

1. 坐式：

坐立，闭上眼睛，双手按在膝盖上，使膝盖低于臀部，深呼吸十次。

2. 坐立扭转式：

起始于坐式，左手放在右膝盖，身体向右扭转，右手撑地并放在身后，保持呼吸五次后换另一侧重复动作。

3. 下狗式：

跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，呼气，抬起膝盖远离地面，同时双臂和双腿伸直，保持呼吸五次。

4. 膝盖弯曲下狗式：

以下狗式为起点，弯曲右膝盖，同时左腿保持伸直，深呼吸一次后换边重复。

5. 起跑式：

从下狗式开始，收回双臂放在肩膀下方，右脚向前跨至双臂之间，保持右大腿与地面平衡，呼吸五次后换另一侧。

6. 勇士式：

保持起跑式的双腿姿势，抬起上身，背部伸直，双手举过头顶，手臂伸直，手掌相对，肩膀后靠，眼睛看向斜上方，胸部抬起，呼吸五次后换边重复。

7. 三角式：

站立，右腿向右跨出一大步并指向右侧，身体向右侧倾斜，左腿保持伸直并指向正前方。然后身体向右侧下方倾斜至右手触地，左臂指向天花板并与右臂成一直线，眼睛看向左手指尖。

掌握这些基础瑜伽动作后，运动减肥将不再是难题。别再犹豫了，赶紧行动起来学习吧！瑜伽的世界正等待着你的探索！