瑜伽初级动作教程 初学者入门必练!
身体健康 2025-03-27 17:23健康新闻www.jianfeiren.cn
很多渴望通过瑜伽减肥的美眉们,常常困惑于如何开始。今天,爱靓网为初学者带来了一套初级瑜伽动作教程,适合每一位女性。想学的美眉们,赶紧跟随吧!
瑜伽的练习非一日之功,只有坚持才能感受到其带来的美妙变化。经常练习不仅能够增进健康,更能消除身上多余的脂肪。让我们一同来了解这些初级瑜伽动作。
1. 坐式:
坐立,闭上眼睛,双手按在膝盖上,使膝盖低于臀部,深呼吸十次。
2. 坐立扭转式:
起始于坐式,左手放在右膝盖,身体向右扭转,右手撑地并放在身后,保持呼吸五次后换另一侧重复动作。
3. 下狗式:
跪在瑜伽垫上,双手和双膝着地,呼气,抬起膝盖远离地面,同时双臂和双腿伸直,保持呼吸五次。
4. 膝盖弯曲下狗式:
以下狗式为起点,弯曲右膝盖,同时左腿保持伸直,深呼吸一次后换边重复。
5. 起跑式:
从下狗式开始,收回双臂放在肩膀下方,右脚向前跨至双臂之间,保持右大腿与地面平衡,呼吸五次后换另一侧。
6. 勇士式:
保持起跑式的双腿姿势,抬起上身,背部伸直,双手举过头顶,手臂伸直,手掌相对,肩膀后靠,眼睛看向斜上方,胸部抬起,呼吸五次后换边重复。
7. 三角式:
站立,右腿向右跨出一大步并指向右侧,身体向右侧倾斜,左腿保持伸直并指向正前方。然后身体向右侧下方倾斜至右手触地,左臂指向天花板并与右臂成一直线,眼睛看向左手指尖。
掌握这些基础瑜伽动作后,运动减肥将不再是难题。别再犹豫了,赶紧行动起来学习吧!瑜伽的世界正等待着你的***!
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