连续上班或引发肩周炎 做好预防才是关键
昔日，肩周炎是体力劳动者的专属疾病，如今却成了办公室白领的隐形健康杀手。长时间伏案工作已经成为困扰现代办公族的一大难题。肩周炎不仅严重影响个人健康，更是降低了生活质量。对于白领办公族来说，预防肩周炎已经成为一项至关重要的任务。那么，连续加班的职场人该如何预防肩周炎呢？让我们来揭晓答案。
目录概览：
肩周炎的十种锻炼秘笈
连续上班引发肩周炎，预防之道是关键
肩周炎五大常见症状***
肩周炎食疗药膳大解密
五大生活要点，告别肩周炎
一、肩周炎的十种锻炼秘笈
1. 背墙外旋（屈肘甩手）：贴墙站立或仰卧，上臂贴身，屈肘为支点，进行外旋活动。
2. 面壁爬墙：面对墙壁，患侧手指沿墙向上爬动，逐渐增高。
3. 体后拉手：自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，健侧手拉患侧手或腕部，逐步向健侧拉拽。
4. 越头摸耳：屈肘，手指从患侧耳朵向上越过头顶摸健侧耳朵，或从前额经头顶摸脑后部。
5. 展臂站立：上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，然后向上用力抬起。
6. 后伸摸棘：自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上。
7. 梳头擦汗：站立或仰卧，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前，尽量用肘部擦额部或做梳头动作。
8. 枕手展肘：仰卧位，双手十指交叉置于头后部（枕部），先内收再外展肘部。
9. 弯腰转肩：自然站立，患肢下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈。
10. 搁手压肩：将患侧手搁在与肩关节等高的物体上，用健侧手按压患肩部。
二、连续上班引发肩周炎 预防之道是关键
想要远离肩周炎的困扰，你需要这样做：
1. 注意肩部保暖：除了不良姿势外，肩部受寒也是诱发肩部疾病的原因之一。在日常生活中要做好基本的保暖措施，尤其是在寒冷的冬季。除了衣物保暖外，披肩也是一个好选择。一旦肩部受寒也要及时治疗。
2. 补充营养：营养不足也是导致肩周炎的主要原因之一。在日常生活中要注意各种营养的补充。适当的锻炼和充足营养的摄入不仅可以预防肩周炎，甚至有可能不药而愈。
3. 多做肩部运动：面对电脑长时间工作的人群应该多进行手臂及肩部的运动锻炼。抡胳膊和爬墙动作都是很好的选择。坚持进行肩部运动可以让不适的症状得到明显缓解。
4. 增强体质：体质偏弱的人也需要注意多参加运动以增强体质。加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法。但同时要注意坚持锻炼才能看到效果。以下是一些简单的肩部运动建议：拍打肩膀，先用右手掌拍打左肩再用左手拍打右肩，共拍打50次。
肩周炎五大常见症状的详解与应对
肩周炎是一种常见疾病，它的五大典型症状包括肩部疼痛、肩关节活动受限、肌肉痉挛与萎缩、怕冷以及压痛。让我们一起深入了解这些症状及其应对方法。
症状一：肩部疼痛
肩部疼痛是肩周炎最常见的症状之一。疼痛可能呈阵发性，逐渐加剧，甚至变为刀割样痛。夜晚疼痛尤为明显，常常影响睡眠。气候变化和劳累会加剧疼痛，当肩部受到撞击或牵拉时，疼痛会更为剧烈。
症状二：肩关节活动受限
肩周炎患者的肩关节向各个方向的活动都会受到限制，尤其是外展、上举和内外旋。随着病情的发展，关节囊和肩周软组织的粘连会导致肌力下降，使肩关节的主动和被动活动都受到限制。
症状三：肌肉痉挛与萎缩
肩部周围的肌肉，如三角肌和冈上肌，在肩周炎早期可能出现痉挛。晚期可能发生废用性肌肉萎缩，导致肩峰突起，上举不便，后弯不利等症状。
症状四：怕冷
肩周炎患者特别怕冷，常常需要终年使用棉垫包裹肩部，即使在夏天也不敢让肩部吹风。
症状五：压痛
多数肩周炎患者在肩关节周围可以触摸到明显的压痛点，这些压痛点通常位于肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突以及冈上肌附着点等处。
除了上述症状，食疗药膳也是一种辅助治疗方法。例如，青蒿鳖甲方能够清热解暑、除蒸、截疟，主治暑邪发热、阴虚发热等病症。中药外敷也是一种有效的治疗方法，通过选择特定的穴位或部位进行热敷，具有通络活血、祛风除湿、消肿止痛的作用。
日常生活中，悬垂锻炼、旋转肩膀、甩臂和抻拉肩部等运动可以帮助缓解肩周炎的症状。这些动作应该循序渐进，量力而行，以达到最佳效果。深入了解这些症状并采取合适的治疗方法，有助于有效管理和缓解肩周炎。六大肩周炎食疗秘方，轻松缓解身体酸痛
长时间久坐容易导致身体酸痛，如腰痛、肩痛，甚至可能引发肩周炎。为了让大家更好地放松身体，缓解酸痛感，接下来让我为大家推荐一些食疗秘方和保健妙计。
肩周炎，又被称为肩关节组织炎，是肩周部位的一种慢性炎症。50岁左右的人群尤为常见。除了药物治疗和运动疗法，食疗也是一种有效的改善方法。
肩周炎食疗秘方：
1. 川乌苡米粥：选用生川乌末与薏苡米煮粥，加入姜汁与蜂蜜，空腹食用。
2. 莲党杞子粥：莲子、党参、粳米、枸杞等原料共煮，加入冰糖融化后食用。
3. 桑葚�***闾溃翰捎蒙］刈佑胨愎察溃忍啦⑹秤盟恪�
4. 山楂丹参粥：山楂、丹参与粳米共煮，加入冰糖制成粥品。
5. 黄花山药莲子粥：黄花、莲子肉与山药共煮成粥，空腹食用。
6. 五子羊肉壮骨汤：以羊肉为主料，加入枸杞、桑葚子等多种药材，煮制而成。
除了食疗，日常保健同样重要：
防治肩周炎的5大生活要点：
1. 防寒保暖：避免寒冷湿气侵袭，以防肌肉收缩引发各种症状。
2. 加强功能锻炼：如爬墙锻炼、体后拉手等，并注意运动量，避免造成软组织损伤。
3. 纠正不良姿势：注意调整长期外展工作姿势，防止慢性劳损。
4. 注意相关疾病：如糖尿病、颈椎病等可能引发肩周炎的疾病，需密切观察并积极开展肩关节运动。
5. 预防健侧肩周炎：对已患肩周炎的患者，还需对健侧进行预防性治疗，因为约40%的患者可能会在另一侧也出现肩周炎。
希望这些食疗秘方和保健要点能帮助大家有效缓解身体酸痛，让肩周健康得到更好的保护。