肥臀怎么办?运动还你性感臀部
减肥方法 2017-07-07 11:26减肥方法www.jianfeiren.cn
上班族们大部分的工作时间都是在椅子上度过的,时间长了,臀部就会严重走形,就会失去女性的性感。那么如何让扁平肥臀蜕变呢?小编为大家推荐三个的方法,通过简单的瘦臀运动让你拥抱性感翘臀。一起看看这三个瘦臀的方法是怎样的吧!
瘦臀的方法一
1、 面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。
2、 缓缓吸气,抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。
3、 在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。
4、 重上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。
瘦臀的方法二
双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下,从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。
瘦臀的方法三
两脚分开,与肩同宽,举起两个5~15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前,膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平,保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8~10次。
这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。
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