生完孩子怎么减肚子？运动+按摩速灭顽脂

　　■ 产后减肥万万拖不得！

　　一些妈妈们产后3年了，脂肪还堆积在身上，上楼都吁吁，面对镜子不敢超过3分钟，痛苦缠身。原本“鲜活”的脂肪已经成了“顽固分子”，很难减掉。

　　如果你现在正处于减肥的关键时期，请千万别放松自己，一定抓紧时间练，把健身减肥当作每天的习惯，把可恶的脂肪、下垂的肌肤当作头等大事来抓，用积极的心态来关注形体。对于体重已恢，但身体还有些松垮、运动肌肉不够强壮的美妈妈们一样也有必要参加练习。

　　·增强腹部肌肉能力，减少腹部多余脂肪，改善腹部松弛现象。

　　·刺激腹部经络，按摩腹部脏器，加速血液循环。

　　·缓解背部，改善现象。

　　■ 产后收腹运动篇出击！4招搞定腹部顽脂

　　□ “八”字下压式

　　①双腿并拢，自然伸直，双手扶在双腿膝盖处，保持自然。

　　②两手手心扶于双膝内侧，双腿自然打开呈“八”字，做到打开的极限，绷脚尖向外延伸

　　③双手抓住双脚脚尖，身体慢慢前推，腹部贴近地面，尽量放松背部与腰部，眼睛平视前方。保持这个姿势10秒。

　　‖小叮咛

　　1.下压的吐气，可减轻疼痛感。

　　2.背部自然放松。

　　3.柔韧度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和挤压就可以。

　　□ 腰部转体式

　　①从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。

　　②左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。

　　③慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。

　　‖小叮咛背部要挺直，确实收紧腰部肌肉。扭转腰部感到腰部侧面肌肉的伸展。

　　‖功　效

　　1.消除腰部赘肉，美化腰部线条。

　　2.强健消化系统。

　　3.促进肠道的蠕动，改善便秘的现象。

　　□ 直立单腿飞

　　身体自然站立，双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧。左腿向身后伸出，臀部以上的身体向前倾，保持双臂在胸前伸展的姿势，手心对手心。吸气，手臂向身体两侧打开，集中注意力，使肩部的重力紧绷在一起。

　　□ 单腿迎风展翅深蹲

　　身体自然站立，双脚分开与肩同宽，身体半蹲，双手各握一个哑铃。将身体的重心转移至右腿，膝盖进一步弯曲，左腿伸展至身后并离地面约6英寸的位置。，向前抬起双臂，直至与肩膀同高。收回姿势，换另一侧重复动作。

　　■ 产后收腹按摩篇出击！ DIY按摩精油 按走腹部脂肪

　　产后恢复身材紧致也是最令新妈咪烦恼的问题之一。特别是消除身体上妊娠纹更加令新妈咪烦不胜烦。今天小编向各位新妈咪介绍产后消除腰腹部赘肉，让新妈咪恢复紧致的腰身，再也不需为松弛的腹部而惆怅，提高自信心。

　　□ 橘皮纹

　　在介绍产后瘦身减肥方法之前，先来了解产后妈咪的原因。产后妈咪会在臀部、腿部、腰腹部出现橘皮纹。橘皮纹也就是脂肪团，主要是因为脂肪过剩而产生。，遗传、荷尔蒙激增、新陈代谢过于缓慢也有可能让新妈咪产生橘皮纹。消除橘皮纹的最佳时期是青春期、怀孕期、绝经期、月经期等。

　　□ 消除腹部橘皮纹

　　‖燃烧脂肪，加速血液循环

　　有运动是不错的选择，可以配合像瑜伽、拳、普拉提等运动，循序渐进地降低脂肪含量，调整身体的线条。

　　‖去除脂肪的时候还要定期去除角质

　　去角质不仅能彻底清洁皮肤，还能刺激淋巴系统循环，加快血液循环和身体的代谢。更好地促进脂肪的燃烧。去角质一个星期进行一次即可，太频繁的话会伤害皮肤。

　　‖精油按摩

　　精油按摩也是产后瘦身减肥对抗腹部脂肪的一个好方法。

　　方法一在沐浴露中加3滴迷迭香精油，清洗身体，在有腹部或者其他妊辰纹的地方用打圈的方式按摩。

　　方法二用自制的按摩精油用打圈的方式按摩腹部或者其他肥胖的地方15到20分钟，按摩完让皮肤自然吸收剩下的精油。

　　自制淡纹按摩油的方法荷荷芭油5毫升、甜杏仁油5毫升、薰衣草精油2滴、茉莉精油2滴、柑桔精油1滴，混合这些材料即可。

　　‖产后减肥瘦身时一定要制定饮食计划

　　选择热量低的食物，多吃土豆、西红柿、菠菜、花生等。这些食物富含，能消灭脂肪团，可通过重建细胞壁来修复皮肤组织，让皮肤变得有光泽、年轻、坚韧，使脂肪团难以凸显出来。

　　‖在沐浴时消去腹部脂肪，赶走肚腩

　　沐浴时选择柔软的毛刷或者天然丝瓜布磨擦腹部肌肤，反复刷洗腹部，刷掉腹部干燥皮屑，这样也能刺激淋巴循环。然后将沐浴乳和浴盐混合，均匀涂在肚子上并且进行按摩，这样也能有效去除腹部角质。然后再用冷热水交替冲洗腹部。冷热水交替法对于减去腹部脂肪十分有效，还能紧致腹部肌肤，恢复腹部完美曲线。