告别大肚腩 五个方法教你如何瘦肚子
减肥方法 2017-07-07 11:16减肥方法www.jianfeiren.cn
肚�***淙皇亲钊菀妆灰路诟堑牡胤剑彩亲钊菀淄瓜阅愕牡胤健�80%的美眉都存在着腹部的赘肉问题。那么如何才能让肚子快速的瘦下来呢？那么这几个小秘招你一定不能错过！
每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
每天起床保证一杯水
起床时，喝一杯白开水、淡水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
一定要戒掉酒类
论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
仰卧起坐运动必不可少
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致。要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。