在家怎么锻炼可以减肥

1. HIIT训练（20分钟/天）

效果：短时高效，运动后持续燃脂

2. 核心塑形组合

小空间方案：

大空间方案：

1. 运动科学

2. 饮食配合

3. 进阶技巧

局部减脂不存在（需全身减脂）

体重波动正常（关注体脂率更科学）

经期可做低强度运动（如瑜伽）

建议搭配体脂秤定期监测，通常坚持6-8周会有明显变化。需要具体周计划可以告诉我你的运动基础（新手/有经验），我可以帮你定制方案。