流产后多久可以减肥瘦身

流产后减肥瘦身的时机需要根据个人身体恢复情况、流产方式及是否存在并发症等因素综合评估。以下是科学建议和注意事项：

1. 术后1个月内

禁止任何形式的减肥行为（包括节食或剧烈运动）。此时子宫内膜和身体机能处于修复期，需保证营养供应，避免引发感染、贫血等并发症。

术后初期可进行轻度活动（如散步），但需控制在3-5天后再开始，每次不超过30分钟。

2. 术后1-3个月

3. 术后3-6个月

完全恢复后可系统减肥，加入力量训练（深蹲、平板支撑）并精准控制热量，每周减重不超过0.5公斤为宜。

1. 营养优先

需保证每日1500大卡以上热量摄入，多吃优质蛋白（瘦肉、鱼类）和补铁食物（动物肝脏），避免生酮饮食等极端方式。

2. 运动循序渐进

从散步过渡到有氧运动，避免过早进行腹部训练以防盆腔粘连。术后6周需复查确认子宫恢复情况。

3. 警惕风险

若出现头晕、持续乏力或月经异常，应立即停止减肥并就医。哺乳期流产者需额外注意热量和水分补充。

流产后减肥需以身体恢复为前提，建议咨询医生制定个性化方案。