减肥吃杂粮饭还是糙米

结论：两者热量差异不大，但杂粮饭因混合谷物可能更利于控糖和营养均衡。

建议：若追求稳定血糖，杂粮饭更优；若注重简单易操作，糙米饭足矣。

总结来看，杂粮饭和糙米饭均为优质减肥主食，差异微小，可根据口感偏好和身体反应灵活选择。关键是通过控制总量、均衡搭配和坚持运动形成热量缺口。