腰突适合什么减肥运动

对于腰椎间盘突出（腰突）患者来说，选择合适的减肥运动非常重要，既要达到减脂效果，又要避免加重腰椎负担。以下是适合腰突患者的减肥运动推荐：

1. 游泳（尤其推荐蛙泳和仰泳）

游泳是最适合腰突患者的有氧运动之一，水的浮力可以减轻腰椎压力，同时锻炼腰背部肌肉。蛙泳和仰泳对腰椎的负担较小，能有效增强竖脊肌和核心肌群力量，帮助稳定腰椎。自由泳也可以尝试，但蝶泳因对腰腹力量要求较高，不建议腰突患者选择。

2. 腰背部功能锻炼

3. 旱地游泳

模拟游泳动作的旱地游泳可以锻炼竖脊肌和臀部肌肉，改善腰椎稳定性。动作要领是上身向前倾，臀部后翘，双臂划动，每组15次，每天3-4组。

4. 床上拉伸与放松

注意事项

坚持这些运动不仅能帮助减重，还能增强腰背肌肉力量，缓解腰突症状。