男人瘦身减肥的好方法

一、运动方案：避免关节损伤的高效燃脂

1. 低冲击有氧训练

大基数体重（如190斤以上）需避免跳绳、跑步等剧烈运动，推荐「不跑不跳」的居家训练：

每天循环6组，配合饮食效果更显著。

2. 力量与核心结合

通过俯身动作（肘关节45-60度内收）、深蹲（膝盖与脚尖同向）等强化大肌群，提升代谢率。登山步、对侧提膝等动作可针对性减少腰腹脂肪。

二、饮食管理：科学控制热量缺口

1. 原则

2. 食谱参考

三、生活习惯优化

注意事项

- 局部减脂需全身燃脂配合，单纯卷腹无法消除腹部脂肪