看电视时做的减肥运动

边看电视边做运动是一种高效的碎片化健身方式，既能放松娱乐又能消耗热量。以下是几种适合在客厅或沙发区域进行的低强度运动，结合了燃脂、塑形和趣味性：

一、原地低冲击运动

1. 超慢跑

以最大心率60%的强度原地慢跑，前脚掌轻柔落地，膝盖微屈，保持不喘不累的状态。刷一集电视剧（约40分钟）可燃烧300大卡，长期坚持对减脂、改善脂肪肝等有显著效果。

2. 无绳战绳

通过甩动空气阻力绳锻炼肩背、手臂和全身，动作包括交叉甩绳、反手甩绳等，适合针对拜拜肉、胸部下垂等问题进行塑形。

3. TABATA小跳训练

4分钟低强度间歇训练，包含前踢腿、后踢腿、摸脚跳等动作，核心收紧即可完成，适合穿插在广告时间进行。

二、站立/沙发塑形动作

1. 瘦腰腹专项训练

2. 沙发碎片化健身

利用沙发做高位臀桥、侧腹旋转、反向支撑等动作，锻炼核心和臀部，每组12次，适合在剧情平缓时练习。

三、拉伸与体态调整

1. 束脚式与侧拉伸

双脚掌心相对坐于沙发，拉伸髋部；侧身勾脚尖拉伸腿后侧，帮助修正骨盆前倾，同时放松肌肉。

2. 指压板慢跑

前脚掌先落地的慢跑方式，配合指压板刺激足底穴位，增强代谢效果。

注意事项