学校减肥食谱平价好物

一、宿舍自制减脂餐（5元内/餐）

1. 紫薯鸡腿套餐

紫薯蒸熟捣成球（加脱脂奶粉增香），搭配去皮蒸鸡腿，辅以玉米粒和青草摆盘，成本约5元。紫薯提供优质碳水，鸡腿补充蛋白质，饱腹感强。

2. 千张蔬菜卷

千张烫熟后包裹生菜、番茄片、蟹柳，淋低卡酱料，搭配蒸蛋或水煮蛋切片。千张高蛋白低脂，一卷成本不足3元，适合晚餐。

3. 无油虾滑三明治

蒸虾滑饼夹全麦吐司，搭配生菜、番茄和无油煎蛋，成本约8元。虾滑低脂高蛋白，吐司可选便利店平价款。

二、食堂平价选择

1. 清汤麻辣烫

多选绿叶菜、菌菇、豆腐，少选丸类，汤底选清汤或番茄汤，避免芝麻酱。一餐约10元，热量可控。

2. 卤鸡腿套餐

去皮卤鸡腿+清炒西蓝花+200g米饭，午餐经典搭配，蛋白质与纤维均衡，价格通常6-8元。

三、免煮速食推荐

1. 即食玉米/红薯

开袋即食，单根约4元，搭配溏心卤蛋（约2元）可作为早餐，方便携带。

2. 全麦面包+低卡酱料

全麦吐司抹花生酱或巧克力酱（选择无糖款），搭配奇亚籽增加饱腹感，一餐成本约5元。

四、加餐低卡零食

注意事项

- 搭配运动：结合跑步、跳绳等低成本运动效果更佳。